LPF Presencial 

 

Plano presencial ideal para quem busca cuidar do corpo com atenção personalizada, focando no fortalecimento abdominal profundo, saúde pélvica, redução de medidas e postura, com o LPF (Low Pressure Fitness) em aulas semanais.

Com 5 aulas por mês, você terá o acompanhamento contínuo e personalizado da professora Samantha Sampaio, para garantir evolução real.

Local - Vila Mariana

 

O que você vai receber

  •  Aulas presenciais de LPF, com 1 aula por semana (totalizando 5 aulas por mês)

  • Turmas reduzidas para orientação personalizada e acompanhamento contínuo

  • Exercícios focados em postura, força abdominal profunda, redução de medidas e saúde pélvica

  • Ritmo leve e consciente, respeitando seu corpo

  • Prática contínua para garantir evolução real e resultados durante o mês

Resultados esperados

  • Melhora na força e tonificação muscular da região abdominal e do core.

  • Aumento da flexibilidade e mobilidade das articulações e da coluna.

  • Redução de dores e tensões musculares, promovendo uma postura mais alinhada e funcional.

 

📚 Estrutura dos módulos (12 meses com 5 aulas cada)

🔷 1 — Respiração e Ativação do Core Profundo

  1. Técnicas de respiração abdominal para ativação do core

  2. Fortalecimento do transverso abdominal

  3. Exercícios de Pilates para tonificação do core

  4. Aumento da consciência corporal para estabilização

  5. Alongamento final focado em relaxamento e postura

🔷 2 — Postura e Alinhamento da Coluna

  1. Exercícios para alinhamento postural

  2. Técnicas de Pilates para corrigir a postura

  3. Fortalecimento de músculos estabilizadores da coluna

  4. Ativação de core profundo para suporte postural

  5. Relaxamento e alongamento para alívio de tensões

🔷 3 — Fortalecimento Abdominal e Saúde Pélvica

  1. Exercícios específicos para fortalecimento do abdômen

  2. Ativação do core para saúde pélvica

  3. Técnicas para prevenir e tratar incontinência urinária

  4. Fortalecimento de músculos pélvicos com Pilates

  5. Alongamento para recuperação muscular

🔷 4 — Técnicas para Redução de Medidas e Melhora da Mobilidade

  1. Exercícios dinâmicos para redução de medidas

  2. Técnicas de respiração para aceleração do metabolismo

  3. Pilates para mobilidade de articulações

  4. Fortalecimento de glúteos, coxas e abdômen

  5. Relaxamento e recuperação para músculos tensionados

🔷 5 — Prevenção de Lesões e Manutenção Postural

  1. Exercícios para fortalecimento de tornozelos e joelhos

  2. Técnicas para prevenir dores nas costas e coluna

  3. Pilates para ativação e fortalecimento do core profundo

  4. Alongamentos pós-treino para prevenção de lesões

  5. Respiração para recuperação e alívio de tensões

 Planos e Liberação de Módulos

Plano: LPF Presencial
Duração: 1 mês
Aulas por Semana: 1 aula
Aulas por Mês: 5 aulas
Total de Aulas: 5 aulas
Valor Mensal: R$ 350,00