📚 Estrutura dos módulos e aulas

 

🔷 Módulo 1 — Introdução ao Pilates Terapêutico: Consciência Corporal e Respiração

• Respiração consciente e ativação do centro

• Mobilidade articular suave

• Alinhamento postural e percepção corporal

• Alongamento ativo com controle respiratório

• Corpo presente: movimento e mente conectados

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🔷 Módulo 2 — Alívio de Dores na Coluna Cervical

• Autoalongamento cervical e respiração guiada

• Fortalecimento leve da musculatura do pescoço

• Mobilização de ombros e cervical em decúbito

• Postura e pescoço no dia a dia: reeducação funcional

• Relaxamento guiado para alívio de tensões cervicais

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🔷 Módulo 3 — Mobilidade e Flexibilidade para Coluna Torácica

• Respiração costal e ativação torácica

• Rotações suaves e alongamentos laterais da coluna

• Extensão torácica com apoio de rolos ou toalhas

• Movimentos de gato-vaca com consciência vertebral

• Sequência integrada para flexibilidade e liberdade torácica

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🔷 Módulo 4 — Fortalecimento Postural para Coluna Lombar

• Ativação do core com estabilidade pélvica

• Ponte para glúteos com alinhamento da coluna

• Exercícios de quadrupedia com controle de tronco

• Alongamento lombar com respiração ativa

• Rotinas para prevenção de dor lombar

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🔷 Módulo 5 — Alongamentos para Reduzir Enrijecimento Geral

• Sequência de despertar com alongamentos matinais

• Alongamento de cadeias posteriores e anteriores

• Alongamentos com faixa para amplitude segura

• Liberação de tensão em pés, pernas e braços

• Rotina global para flexibilidade e energia

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🔷 Módulo 6 — Técnicas de Relaxamento Muscular e Liberação Miofascial

• Respiração guiada para relaxamento profundo

• Liberação miofascial com bolinha e toalha

• Movimentos lentos com ênfase no alívio muscular

• Relaxamento em decúbito com mente atenta

• Alongamento passivo e consciente

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🔷 Módulo 7 — Prevenção de Lesões e Correção Postural

• Postura na vida diária: consciência e ajustes

• Ativação da musculatura estabilizadora

• Sequência para prevenção de lesões em coluna e joelhos

• Equilíbrio e propriocepção com exercícios seguros

• Higiene postural com práticas simples e eficazes

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🔷 Módulo 8 — Exercícios para Melhora da Circulação e Redução de Inflamação

• Movimentos ativos com enfoque na circulação venosa

• Exercícios com pernas elevadas e respiração rítmica

• Alongamentos dinâmicos para estímulo circulatório

• Movimento e respiração como anti-inflamatório natural

• Rotina de corpo inteiro para desintoxicar e oxigenar

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🔷 Módulo 9 — Pilates para Fortalecimento do Core e Suporte à Coluna

• Ativação profunda do transverso abdominal

• Controle abdominal com respiração e movimento

• Sequência para fortalecimento suave da região central

• Desafio de core com estabilidade e coordenação

• Postura ativa e centro forte para o dia a dia

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🔷 Módulo 10 — Postura no Dia a Dia: Práticas para Evitar Dores Crônicas

• Postura ao sentar, andar e dormir: correções simples

• Exercícios de reeducação com objetos do dia a dia

• Alongamentos rápidos para rotina de trabalho

• Rotina de 5 minutos para o final do dia

• Consciência corporal em todas as atividades

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🔷 Módulo 11 — Mobilidade para Quadris e Coluna Sacral

• Liberação de quadris com movimentos circulares

• Alongamentos de flexores e isquiotibiais

• Estabilidade pélvica com movimentos de baixo impacto

• Mobilidade sacral e equilíbrio corporal

• Rotina integrada para bem-estar da pelve

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🔷 Módulo 12 — Integração Corpo e Mente para Qualidade de Vida

• Pilates com mindfulness: movimento com presença

• Respiração profunda e equilíbrio emocional

• Sequência de corpo inteiro com atenção plena

• Meditação em movimento com alongamentos leves

• Integração final: alívio, conexão e autocuidado